Musik sebagai Terapi Penghilang Stres: Bagaimana Cara Kerjanya?
Rizal Dani
November 6, 2024 10:22 am
.
6 min read
Apakah kalian termasuk orang yang selalu butuh musik saat mengerjakan tugas, bekerja, atau sekadar mengisi waktu luang? Atau mungkin kalian bahkan mendengarkan musik setiap saat? Di tengah hiruk-pikuk hidup sehari-hari, stres sudah menjadi teman yang akrab bagi banyak orang. Tekanan pekerjaan, deadline, dan masalah pribadi bisa membuat stres semakin menumpuk. Menariknya, salah satu cara yang cukup sederhana dan mudah diakses untuk meredakan stres adalah melalui musik.
Musik memang memiliki daya tarik tersendiri yang bisa membuat perasaan kita berubah dalam sekejap. Tapi, bagaimana sebenarnya musik bisa begitu berpengaruh terhadap stres? Apa yang terjadi di otak kita saat kita mendengarkan musik, dan mengapa musik dianggap sebagai terapi ampuh yang membantu kesehatan mental?
Musik dan Pengaruhnya pada Otak: Apa yang Sebenarnya Terjadi?
Saat kita mendengarkan musik, otak kita merespons dengan cara yang cukup kompleks. Penelitian menunjukkan bahwa musik yang kita dengarkan mempengaruhi pelepasan hormon dalam tubuh, khususnya dopamine, yang sering disebut sebagai “hormon kebahagiaan.” Dopamin berperan penting dalam memberikan perasaan senang, nyaman, dan puas. Ketika mendengar melodi atau irama yang menenangkan, otak kita merespons dengan mengeluarkan dopamin, yang kemudian memberi perasaan tenang dan bahagia.
Ada studi yang menunjukkan bahwa musik dengan tempo lambat dan nada yang lembut bisa membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah. Misalnya, mendengarkan musik klasik yang tenang atau musik instrumental bisa menurunkan tingkat kecemasan. Ini terjadi karena otak memerintahkan tubuh untuk rileks ketika mendengar suara yang lembut dan teratur. Pada akhirnya, hal ini membuat tubuh menjadi lebih tenang dan mengurangi stres yang kita rasakan.
Musik Sebagai Pelarian Emosi
Selain sebagai alat bantu untuk relaksasi, musik juga memiliki kemampuan unik untuk membantu kita mengekspresikan emosi yang mungkin sulit kita sampaikan. Coba ingat kembali saat kalian merasa sedih atau galau, apakah musik membantu kalian merasa lebih lega? Musik bisa menjadi teman yang “mengerti” perasaan kita. Mendengarkan lagu yang lirik atau nadanya selaras dengan perasaan kita bisa memberi kesan bahwa emosi kita dimengerti.
Bagi banyak orang, musik sedih justru membantu mereka untuk mengeluarkan emosi negatif. Ketika perasaan ini diekspresikan dengan musik, kita cenderung merasa lebih lega. Proses ini, yang dikenal sebagai catharsis, membantu kita menerima perasaan tanpa menghakimi, yang pada akhirnya membawa perasaan tenang.
Musik dan Memori: Membawa Ketenangan Lewat Kenangan
Musik juga memiliki kekuatan untuk membawa kita kembali ke kenangan tertentu. Pernahkah kalian mendengar sebuah lagu lama dan tiba-tiba teringat momen indah atau seseorang di masa lalu? Ini adalah hal yang sangat umum karena otak manusia cenderung mengaitkan melodi tertentu dengan memori. Kenangan positif yang dibawa oleh musik bisa menciptakan perasaan nostalgia yang hangat dan menenangkan, yang pada akhirnya membantu mengurangi tingkat stres.
Jenis Musik yang Efektif untuk Meredakan Stres
Meskipun musik memiliki potensi yang besar untuk menghilangkan stres, tidak semua jenis musik akan memiliki efek yang sama. Pilihan musik yang tepat sangat penting, karena beberapa jenis musik mungkin justru bisa menambah stres jika tidak sesuai dengan suasana hati kita.
- Musik Klasik: Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa musik klasik, seperti karya Mozart atau Beethoven, dapat membantu menenangkan pikiran. Jenis musik ini memiliki ritme yang lambat dan nada yang rendah, sehingga cocok untuk memberikan efek relaksasi.
- Musik Alam: Suara-suara alam seperti air terjun, hujan, atau kicauan burung sering kali dimasukkan ke dalam daftar musik yang bisa meredakan stres. Suara alam ini bekerja seperti white noise yang membantu menenangkan otak dan memudahkan kita untuk rileks.
- Musik Meditasi atau Musik Ambiens: Musik ambiens atau musik meditasi biasanya terdiri dari nada yang berulang dengan tempo lambat. Jenis musik ini sering digunakan dalam praktik yoga dan meditasi karena membantu menenangkan pikiran.
- Musik Favorit Pribadi: Terkadang, musik yang paling menenangkan adalah musik yang benar-benar kita sukai. Pilihan musik yang membuat kita merasa nyaman dan bahagia akan membantu kita merasa lebih baik meskipun tidak termasuk dalam kategori “musik relaksasi.”
Musik Sebagai Terapi: Seberapa Efektif?
Musik telah menjadi bagian dari terapi yang dikenal sebagai terapi musik (music therapy). Terapi musik ini sering digunakan oleh terapis untuk membantu pasien mengatasi stres, trauma, atau masalah emosional lainnya. Dalam terapi musik, pasien didorong untuk mendengarkan musik tertentu atau bahkan memainkan alat musik sendiri. Aktivitas ini terbukti efektif dalam membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan suasana hati.
Menurut para ahli, musik memiliki efek yang berbeda bagi setiap orang, tergantung pada preferensi musik, latar belakang budaya, dan pengalaman hidup masing-masing. Dengan kata lain, tidak ada satu jenis musik yang paling efektif untuk semua orang, tetapi terapi musik ini sangat disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Mengakses Musik di Era Digital: Terapi di Ujung Jari
Sekarang ini, kita hidup di era digital di mana musik bisa diakses dengan sangat mudah. Berbagai platform streaming seperti Spotify, YouTube, dan Apple Music memungkinkan kita untuk mendengarkan lagu favorit kapan saja dan di mana saja. Bahkan, platform-platform ini menyediakan playlist khusus untuk meredakan stres atau meningkatkan fokus. Kita tidak perlu pergi jauh untuk mengakses musik yang kita sukai; hanya dengan beberapa klik, kita bisa memutar lagu yang dapat membuat suasana hati membaik.
Dengan adanya platform ini, seseorang bisa membuat daftar putar pribadi yang disesuaikan dengan preferensi atau kebutuhan emosional. Misalnya, kalian bisa membuat daftar putar untuk suasana hati bahagia, daftar putar untuk relaksasi, atau bahkan daftar putar untuk mendukung fokus saat bekerja.
Cara Memaksimalkan Manfaat Musik dalam Meredakan Stres
Berikut beberapa cara untuk mendapatkan manfaat maksimal dari musik dalam membantu mengurangi stres:
- Pilih Musik yang Tepat: Cobalah bereksperimen dengan berbagai jenis musik untuk menemukan mana yang paling cocok untuk meredakan stres. Mungkin musik klasik atau suara alam dapat membantu kalian merasa lebih tenang.
- Gunakan Earphone atau Headphone: Mendengarkan musik melalui earphone atau headphone dapat membantu menciptakan pengalaman yang lebih intim dan fokus, terutama jika kalian berada di lingkungan yang bising.
- Manfaatkan Waktu Senggang: Manfaatkan waktu luang seperti saat perjalanan atau saat bersantai di rumah untuk mendengarkan musik. Menggunakan waktu ini untuk menikmati musik bisa menjadi cara yang efektif untuk mengisi ulang energi dan meredakan stres.
- Perhatikan Volume: Hindari mendengarkan musik dengan volume yang terlalu keras. Volume yang terlalu tinggi justru bisa membuat kalian merasa semakin gelisah atau tegang.
Menjadikan Musik sebagai Teman di Tengah Keseharian yang Sibuk
Musik memiliki kekuatan besar dalam memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental kita. Di dunia yang penuh tekanan ini, musik bisa menjadi teman yang setia dan mudah diakses. Baik saat kita ingin bersantai, bekerja, atau sekadar menikmati waktu luang, musik bisa membantu meredakan stres dan membawa ketenangan.
Pada akhirnya, musik adalah salah satu bentuk pelarian yang sehat dan mudah diakses. Biarkan musik menjadi terapi alami yang membantu kalian mengatasi stres, membawa perasaan bahagia, dan menambah energi positif. Sebuah lagu favorit bisa menjadi pereda stres terbaik yang bisa dinikmati kapan saja.